自分のダイエット方法について
２月に引っ越してからやってることについて、箇条書きでメモしておきます。
- 運動する
- 大前提。自分の場合、自宅の自由が丘〜職場の恵比寿（約20分ほど）をほぼ毎日自転車で往復してます
- 因みに自転車は、同僚の助言に従ってSurlyのPacerを現金購入（財布が。。。＞＜）
- 休日にも「東京探索」と題して何回か走りに行ってます。過去に行ったのは皇居一周、スカイツリー、お台場、羽田空港近辺くらい。もっとあちこち行きたいですね
- そこまで体力ついてないので、少しずつ範囲を広げてる最中なのです
- 食事
- そこそこ気をつけてます。といっても、油モンをちょっと控えるくらい。
- 普段はなるべく弁当で賄うようにしてます
- おかげでちょっとずつ料理もするようになりました
- プロテイン
- 体重計測
- Wifi Body Scaleを使用しています。乗るだけで体重・体脂肪・BMIを勝手に計算してサーバに保持してくれるのは革命ですね
- その他
- 割と便通は気にしてます＞＜
こんな生活を3ヶ月弱やってみて、計測を始めた３月から体重が５kgくらい減りました。もっと過激な方法とれば一気に痩せるとは思いますが、運動を楽しみたいので、今くらいのペースでいいかな、とおもってます。自分の場合、目標は体重をｘkg落とすことではなく、お腹を引っ込めることと生活習慣を変えることなので、体重そのものより、体脂肪率の変化の方が気になってます。たかが５kgと思われそうですが、それでも、頬がすっきりしたと言われるようになり、お腹まわりもピーク時より出なくなってきてるので、十分効果は出てると思ってます。
他、ダイエット系で調べたこととか。
- 部分痩せはウソ。その部位の筋肉はつくと思うけど、そこの脂肪だけ落ちるわけではないらしいです
- １ヶ月でmaxに減らせる体重は開始時の体重の5%分。それ以上になると、身体がエマージェンシーモードに切り替わるので、体重が落ちなくなるそう。そこで諦めるから、リバウンドがひどくなるのだそうで。これを１ヶ月くらいキープすると、また落ちるようになるらしいです
- コーヒー飲んで運動すると、脂肪の燃焼効率が上がるみたいです
